World Osteoporosis Day: હાડકાઓને મજબૂત બનાવવા માટે આહારમાં શામેલ કરો આ 5 વસ્તુઓને…
20 ઑક્ટોબરે દર વર્ષે વર્લ્ડ ઑસ્ટિઓપોરોસિસ ડે મનાવવામાં આવે છે. આ દિવસની ઉજવણીનો હેતુ લોકોને ઑસ્ટિઓપોરોસિસના લક્ષણો અને તેની સારવારથી જાગૃત કરવાનો છે. ઑસ્ટિઓપોરોસિસ રોગમાં હાડકાં ખૂબ નબળા થઈ જાય છે જે ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધારે છે. વૃદ્ધાવસ્થા સાથે, હાડકાં નબળા થવા લાગે છે અને teસ્ટિઓપોરોસિસની સંભાવના વધવા લાગે છે.
આહાર પણ ઑસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. કેટલીક ખાદ્ય ચીજો હાડકાંને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. તમારા આહારમાં આ ચીજોનો સમાવેશ કરીને, તમે teસ્ટિઓપોરોસિસ રોગથી બચી શકો છો. ચાલો જાણીએ આ વસ્તુઓ શું છે.
તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવી કે પાલક, કેળા, મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ અને સ્પિનચનો સમાવેશ કરો. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે. આ શાકભાજી ઓસ્ટીયોપોરોસિસને વધતા અટકાવે છે. કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ અને વિટામિન કે ગ્રીન્સમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળી આવે છે અને આ બધી વસ્તુઓ હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કામ કરે છે.
ગ્રેપફ્રૂટ એ ખાટાં ફળ છે અને તેમાં વિટામિન સી ભરપૂર હોય છે. વિટામિન સી હાડકાંને ખરતા અટકાવે છે. વિટામિન સીમાં મળતા એન્ટીઑકિસડન્ટ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કેલ્શિયમનું શોષણ વધારે છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે, તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને વિટામિન સી સમૃદ્ધ શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આના દ્વારા તમને હાડકાની બીમારી નહીં થાય.
સેલ્મોન માછલી -સેલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી ફેટી માછલી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. હાડકાંના આરોગ્ય માટે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં વિટામિન ડી પણ જોવા મળે છે, જે કેલ્શિયમ શોષણ અને હાડકા વધારનારા પોષક તત્વોમાં મદદગાર છે. આ સિવાય ફેટી માછલી હાર્ટ રોગો અને થાઇરોઇડની સમસ્યાને પણ દૂર કરે છે.
ઇંડા માત્ર પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ નથી, પરંતુ તે હાડકાં માટે પણ સારું માનવામાં આવે છે. ઇંડામાં વિટામિન ડી પણ હોય છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. ઇંડા એ શરીરમાં વિટામિન ડી વધારવાનો શ્રેષ્ઠ અને સસ્તો વિકલ્પ છે. ઇંડા સાથે અન્ય વિટામિન ડી ખાદ્ય પદાર્થો લેવાથી હાડકાંની શક્તિમાં વધારો થશે અને તમને teસ્ટિઓપોરોસિસની સમસ્યા નહીં થાય.
હાડકાં માટે દૂધ ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દૂધમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે. સંશોધન મુજબ, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી બચી શકે છે અને ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
