સારા સ્વાસ્થ્ય માટે મજબૂત હાડકાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે યોગ્ય આહાર અને પોષણ ખૂબ મહત્વનું છે. બદલાતી જીવનશૈલીની અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય અને હાડકાં પર પણ પડે છે. જ્યારે હાડકાંને મજબુત બનાવવા માટે સાચો આહાર જરૂરી છે, ત્યારે કેટલીક બાબતોથી અંતર રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જાણીએ આ વસ્તુઓ શું છે.
વધારે મીઠું – મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે વધારે મીઠું ખાવાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. મોટાભાગનું મીઠું બ્રેડ, પનીર, ચિપ્સમાં જોવા મળે છે, જે હાડકાંને ભારે નુકસાન પહોંચાડે છે. જો કે, તમારે મીઠુંથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માંગતા હો, તો દિવસ દરમિયાન ફક્ત આશરે 2,300 મિલિગ્રામ મીઠાનું સેવન કરો.
લાંબા સમય સુધી ટીવીની સામે બેસવું – લાંબા સમય સુધી ટીવી સામે બેસવું તમારા હાડકાંને નુકસાન પહોંચાડે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં ઘણી હિલચાલ થતી નથી, જે હાડકાંને અસર કરે છે. વ્યાયામથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. જ્યારે આપણા શરીરનું વજન આપણા પગ પર કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે ગુરુત્વાકર્ષણની વિરુદ્ધ હાડકાં અને સ્નાયુઓને કાર્યરત કરે છે, જે આપણા શરીરના અસ્થના માટે ફાયદાકારક છે.
સાયકલિંગ- જોકે સાયકલ ચલાવીને હૃદય અને ફેફસાં મજબૂત હોય છે, પરંતુ તેનાથી હાડકાંને ફાયદો થતો નથી. ખરેખર, સાયકલ ચલાવવું હાડકાંની ઘનતાને અસર કરતું નથી. જો તમને સાયકલ ચલાવવાનો શોખ છે, તો સાયકલ ચલાવવાની સાથે સાથે તમારે દોડ, નૃત્ય, તરવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ઘઉંનો ડાળો- વેટ બ્રાન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે, પરંતુ જ્યારે તમે તેને દૂધ સાથે ખાવ છો, ત્યારે શરીર દૂધમાં કેલ્શિયમની માત્રા ઓછી માત્રામાં લે છે. જો તમે કેલ્શિયમ પૂરવણીઓ લો છો, તો પછી તેને લેતા ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી પશુવૈદની ડાળી લેવી જોઈએ.
સોડા પીણાં – વધારે સોડા પીણાં હાડકાં માટે જોખમી સાબિત થઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ બહાર આવ્યું છે કે સોડા પીણાંમાં રહેલા કેફીન અને ફોસ્ફરસથી હાડકાંને નુકસાન થાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, જ્યારે લોકો દૂધને બદલે સોડા પીણાંનું સેવન કરે છે ત્યારે હાડકાંને નુકસાન થાય છે. વધુ પડતી કોફી અથવા ચા હાડકાંનું કેલ્શિયમ પણ ઘટાડે છે, જેના કારણે હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે.
દવાઓ- લાંબા સમય સુધી કેટલીક દવાઓ લેવાથી હાડકાં પર અસર થાય છે. કેટલાક એન્ટી જપ્તી, ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સ જેમ કે પ્રિડનીસોન અને કોર્ટીસોન હાડકાં માટે જોખમી સાબિત થઈ શકે છે.
આલ્કોહોલ- આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન હાડકાં માટે હાનિકારક છે. જો તમારે હાડકાં મજબૂત રાખવા હોય તો ઓછામાં ઓછું આલ્કોહોલનું સેવન કરો. મહિલાઓએ દિવસમાં એક ગ્લાસથી વધુ અને પુરુષો બે ગ્લાસ આલ્કોહોલથી વધુ ન પીવા જોઈએ.
ધૂમ્રપાન- ધૂમ્રપાન શ્વાસ દ્વારા શરીરમાં ધૂમ્રપાન કરે છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓના શરીરમાં હાડકાંની તંદુરસ્ત હાડકાં સરળતાથી રચાય નહીં. જે લોકો વધુ ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ હાડકાંમાં ફ્રેક્ચર થવાની સંભાવના વધારે છે. ઉપરાંત, આ લોકોના હાડકાંને લગતી ઈજાઓ મટાડવામાં વધુ સમય લે છે.
ઓછું વજન – જે લોકો સામાન્ય વજન કરતા ઓછા છે તેઓ હાડકાંમાં ફ્રેક્ચર થવાની સંભાવના વધારે છે. જેમના હાડકાં વધારે પાતળા હોય છે તેઓએ વજન ઉતારવાની કસરત કરવી જોઈએ. જો તમને હાડકા પાતળા થવા માટેનું કારણ સમજાતું નથી, તો તમારા ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.
પડવું- જ્યારે આપણે બાળપણમાં પડી જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ઝડપથી ઉભા થઈને ઉભા થઈ જઈએ છીએ. પરંતુ વધતી ઉંમર સાથે પડવું એ એકદમ જોખમી સાબિત થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારા હાડકાં નબળા પડે છે. વૃદ્ધ લોકોમાં અસ્થિભંગ લાંબા થવા માટે વધુ સમય લે છે. તેથી, જે લોકોની ઉંમર વધુ છે, તે લોકોને ખૂબ કાળજીપૂર્વક ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
