આહારમાં ખાવા-પીવાની આ 7 વસ્તુઓ ઉમેરો, તમને મળશે સારી અને સંપૂર્ણ નિંદ્રા…
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે સારી ઉંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. સંપૂર્ણ નિંદ્રાને લીધે, શરીર અનેક રોગોથી સુરક્ષિત રહે છે, મગજ બરાબર રહે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ સારી છે. દરેકને 7-9 કલાકની ઉંઘ લેવી જરૂરી છે, પરંતુ ઘણા લોકોને સારી ઉંઘ આવતી નથી જેના કારણે તેમની આખી સિસ્ટમ બગડે છે. સારી ઉંઘ માટે, તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. ચાલો જાણીએ તે વસ્તુઓ વિશે જે સારી ઉંઘ લાવે છે.
બદામ – બદામ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. બદામમાં ઘણા પોષક તત્વો જોવા મળે છે. નિયમિત રીતે બદામ ખાવાથી ડાયાબિટીઝ અને હાર્ટથી સંબંધિત રોગો મટે છે. બદામ ખાવાથી શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જે ખૂબ જ સારી નિંદ્રા તરફ દોરી જાય છે. આ ઉપરાંત બદામ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્રોત પણ છે. મેગ્નેશિયમ કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે જેનાથી શરીરમાં બળતરા અને તાણ વધે છે, જેના પરિણામે આરામની ઉંઘ આવે છે. સૂવાના સમયે લગભગ 28 ગ્રામ બદામ ખાઓ.
કિવિ – કિવિ ખૂબ ઓછી કેલરીવાળા પૌષ્ટિક ફળ છે. તેમાં ફોલેટ અને પોટેશિયમ પણ જોવા મળે છે. કિવિ ખાવાથી પાચક શક્તિ મજબૂત થાય છે, તેમજ શરીરની બળતરા અને કોલેસ્ટરોલ ઓછું થાય છે. કીવી સેરોટોનિન હોર્મોન વધારે છે. આ હોર્મોન્સ ઉંઘ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. કીવીમાં વિટામિન સી, બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણ હોય છે, જે સારી ઉંઘ તરફ દોરી જાય છે. નિષ્ણાતો સૂતા પહેલા લોકોને મધ્યમ કદની 1-2 કીવી ખાવાની સલાહ આપે છે.
ચરબીયુક્ત માછલી- સ salલ્મોન, ટ્યૂના, ટ્રાઉટ અને મેકરેલ જેવી ફેટી માછલી આરોગ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેઓ ઓમેગા 3 અને વિટામિન ડી સમૃદ્ધ છે. ઓમેગા 3 હાર્ટ રોગો સામે રક્ષણ આપે છે અને મગજને સ્વસ્થ રાખે છે. ઓમેગા 3 અને વિટામિન ડી શરીરમાં સેરોટોનિન હોર્મોન બનાવે છે, જેના પરિણામે ખૂબ જ સારી ઉંઘ આવે છે. ભોજન પહેલાં ઓછી માત્રામાં ચરબીયુક્ત માછલીઓ ખાવાથી ઝડપી અને સારી નિંદ્રા આવે છે.
અખરોટ- અખરોટમાં ફાઇબર ઉપરાંત 19 થી વધુ વિટામિન અને ખનિજો મળી આવે છે. અખરોટ મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને મેંગેનીઝમાં પણ સમૃદ્ધ છે. આ સિવાય તેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને લિનોલીક એસિડ પણ જોવા મળે છે. તે પાચનતંત્ર સાથે હૃદયને સારી રીતે રાખે છે. તે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે અખરોટમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં મેલાટોનિન જોવા મળે છે, જે નિંદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરે છે. અખરોટમાં જોવા મળે છે તે ફેટી એસિડ્સ પણ નિંદ્રામાં સુધારો કરે છે. જો તમને બરાબર ઉંઘ ન આવે, તો સૂતા પહેલા થોડી માત્રામાં અખરોટ ખાઓ.
સફેદ ચોખા – સફેદ ચોખા મુખ્યત્વે દેશના ઘણા ભાગોમાં ખાવામાં આવે છે. સફેદ ચોખામાં વિટામિન અને ખનિજો સંતુલિત માત્રામાં જોવા મળે છે. ચોખાને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ફૂડ માનવામાં આવે છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે ખોરાક ખાવાથી સારી ઉંઘ આવે છે. સૂવાના સમયે એક કલાક પહેલાં સફેદ ચોખા ખાવાથી નિંદ્રાની સમસ્યા દૂર થાય છે.
ખાટું ચેરીનો રસ- ખાટું ચેરીનો રસ શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસથી ભરપુર છે. તે પોટેશિયમનો સારો સ્રોત પણ છે. આ સિવાય તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો, એન્થોસીયાન્સ અને ફ્લેવોનોલ્સ જોવા મળે છે. અધ્યયન મુજબ આ રસ અનિદ્રાની સમસ્યામાં રાહત આપે છે. તીરો ચેરીના રસમાં મેલાટોનિન નોંધપાત્ર માત્રામાં જોવા મળે છે. જો તમે નિંદ્રાની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો સુતા પહેલા ખાટું ચેરીનો રસ પીવો.
કેમોલી ચા- કેમોલી ચા એક લોકપ્રિય હર્બલ ચા છે જે આરોગ્યને ઘણી રીતે લાભ કરે છે. તે તેના સ્વાદ માટે જાણીતી છે. ફલેવોન એક પ્રકારનો એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે કેન્સર અને હૃદય જેવા ક્રોનિક રોગોથી થતી શરીરની બળતરા ઘટાડે છે. આ શરીરની કેમોલી ચા રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે અને તાણ ઘટાડે છે, સારી ઉંઘ તરફ દોરી જાય છે. કેમોલી ચામાં એપિજિન હોય છે. તે એક પ્રકારનો એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ છે જે અનિદ્રા ઘટાડે છે અને તે યોગ્ય ઉંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. સારી ઉંઘ જોઈએ છે, સૂતા પહેલા એક કપ કેમોલી ચા પીવો.
